Alongamento

Alongamento: faça do jeito certo e na hora certa

O alongamento é uma atividade simples, pode ser realizada pela maioria das pessoas, não exige equipamentos e traz muitos benefícios, seja feito de forma isolada ou como aquecimento/finalização de outros exercícios.

No entanto, muitas pessoas, especialmente quem pratica o alongamento como aquecimento antes de outras atividades, não dá a devida importância a ele e foge da série de exercícios. O que essas pessoas não levam em conta é que o alongamento é indicado para evitar lesões, contraturas e reduzir dores após os exercícios.


Alongamento estático X dinâmico

As principais formas de alongamento são o estático e o dinâmico. De modo geral, eles apresentam intensidade e duração de posições diferentes, além de serem indicados para momentos distintos.

O aquecimento dinâmico é recomendado, principalmente, antes das atividades mais intensas. Ele “acorda” o corpo sem roubar energia para o exercício que será realizado depois, seja corrida, futebol, tênis etc. Realizado em cadência lenta e confortável, ele estimula os batimentos cardíacos, a ação do sistema nervoso central e aumenta o fluxo de sangue e a temperatura corporal. Seus movimentos são suaves, seguem um ritmo confortável, geralmente com movimentos circulares ou pendulares.

Já o aquecimento estático é indicado para ser realizado a qualquer hora do dia, para aumentar a flexibilidade e relaxar, mas deve ser evitado antes de atividades esportivas mais intensas. Isso porque ele diminui a freqüência cardíaca e a temperatura, além de deixar a musculatura menos fatigada. Assim, ajuda a eliminar o ácido lático, elemento que age na musculatura causando dores após os exercícios - o que torna este tipo de alongamento excelente para finalizar as atividades esportivas ou relaxar. Seus movimentos são aqueles mais tradicionais, em que alongamos os músculos e mantemos a posição pelo tempo que for confortável e que não houver dor.

Ambos são benéficos e ajudam a conhecer melhor nosso corpo, no entanto, como qualquer atividade física, devem ser supervisionados por um profissional habilitado. Com esse acompanhamento, você pode levar para sua vida uma série de benefícios, tais como:

- Relaxamento;
- Concentração e consciência corporal;
- Diminuição da tensão muscular;
- Prevenção a lesões;
- De acordo com o tipo de alongamento, aumento ou redução da temperatura corporal.

Viu como vale a pena ocupar alguns minutos com o alongamento? É uma forma simples e saudável de preparar o seu corpo e até de conhecê-lo melhor, evitando também dores, contraturas e cãibras. Por isso, siga a orientação de seu treinador e não fuja dos alongamentos, você só tem a ganhar!

Consulte sempre o seu médico. É de fundamental importância certificar-se que você pode se exercitar sem riscos. Ele é o profissional adequado para orientá-lo quanto à melhor prática esportiva de acordo com seu perfil e objetivos de saúde.