Relaxe fazendo alongamento
Exercícios de Alongamento, além de relaxar e aumentar a flexibilidade dos músculos, ajudam a prevenir lombalgias, a combater o estresse e aumentar a produtividade e a concentração
O hábito de alongar o corpo diariamente traz vários benefícios ao físico e à mente. Dicas de posturas e exercícios simples e fáceis de fazer, ajudam a combater os sintomas causados pela falta de flexibilidade dos músculos.
Os exercícios de alongamento costumam trabalhar o comprimento de músculo para aumentar sua flexibilidade e condição muscular, que pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da estrutura física.
Além de aliviar dores e tensões musculares no pescoço, nas costas e nas pernas e prevenir determinadas lesões, o alongamento traz vários outros benefícios à saúde como, sensação de bem-estar, melhora a circulação sanguínea, ajuda a combater o estresse e aumenta a produtividade e a concentração.
Simples e fácil de fazer, os exercícios podem ser realizados no ambiente de trabalho, a qualquer hora do dia, ou nos momentos em que sentir os músculos tensos e repuxados. Ficar sentado por muitas horas durante o dia, além de desconforto, também pode causar inchaço nos membros inferiores.
Exercícios de alongamento:
1 - Para alongar a coluna – Estique o pescoço e a cabeça para cima, como se fosse tocar no teto, inspirando o ar. Ao soltar o ar, relaxe os ombros e o pescoço. Repita a série por três vezes.
2 - Para alongar o pescoço - Relaxe os ombros e incline o pescoço de um lado para o outro, como se fosse encostar a orelha no ombro. Repita a série três vezes de cada lado.
3 - Encoste o queixo no peito e solte o ar. Levante a cabeça em linha reta ao corpo, de forma a fitar o horizonte. Faça o movimento três vezes.
4 - Para alongar os braços – Una as duas mãos e estique os dois braços para frente, o máximo que puder, inspirando o ar. Volte-os para baixo, relaxando as costas e soltando o ar. Repita a série três vezes. Faça o mesmo movimento erguendo os braços para cima e quando terminar faça o mesmo movimento para os lados, inclinando o pescoço, como se fosse encostar a orelha no ombro. Repita o exercício três vezes.
5 - Para alongar os braços para trás da cabeça, levante-os, com as mãos unidas para cima e incline as costas a 110º, de forma a colocar o quadril para frente e as costas suavemente para trás. Faça o movimento três vezes.
6 - Para alongar as pernas e o tornozelo – Estique uma perna e aponte o dedão para cima, alongando a panturrilha, retornando à posição inicial. Repita três vezes o exercício com cada perna. Depois, faça movimentos circulares no tornozelo, três vezes, uma vez iniciando o movimento para a direita e depois para a esquerda.