Exercícios

Fazer exercícios regularmente melhora seu condicionamento físico, preparando seu coração e vasos sanguíneos para os esforços do dia a dia e também melhora a ação da insulina em seu organismo.

- Os exercícios ajudam na redução do peso corporal e das gorduras no sangue;

- Exercícios reduzem a pressão arterial, o que é bom para seu coração;

- As doses de insulina se tornam mais eficazes;

- Fortalece os músculos e as articulações;

- Os exercícios ajudam na redução do colesterol ruim (LDL) e dos triglicérides e aumentam o colesterol bom (HDL)

- Os tipos diferentes de exercício (aeróbio, musculação e de flexibilidade) são benéficos para o bom controle do diabetes;

- Estar em boa forma aumenta a sua auto-estima e ajuda você a se sentir bem.

Antes de se exercitar:

- Programe o horário, o tipo, a intensidade e a duração do exercício;

- Antes de começar um programa de exercícios físicos faça um check-up da sua saúde, aptidão física e avalie o seu perfil glicêmico;

- É muito importante conhecer o comportamento da sua glicemia em resposta aos exercícios, portanto realize o teste de glicemia antes, durante e após as sessões de exercício;

- Tenha disponível carboidratos de absorção rápida para utilizar caso você apresente hipoglicemia;

- Converse com o seu médico sobre os ajustes necessários nas doses de insulina para uma prática segura de exercícios;

A atividade física

Lembre-se que exercícios podem afetar o nível de açúcar no seu sangue. A duração desse efeito depende do tempo e intensidade do exercício, isso pode variar de pessoa para pessoa. Uma boa idéia é saber como o seu organismo responde a diferentes tipos de atividades físicas. Os exercícios de intensidade leve e moderada provocam redução na glicemia, enquanto os exercícios de intensidade elevada aumentam a glicemia.

Você precisa ter o diabetes controlado antes de se exercitar. Quando você se exercita, seu corpo queima açúcar rapidamente e pode baixar o nível de açúcar no seu sangue.  Para evitar a hipoglicemia, teste o seu nível de açúcar antes dos exercícios. O seu médico lhe informará como proceder em relação ao seu nível glicêmico e a prática de exercícios físicos.

Dentro das possibilidades, escolha uma atividade física prazerosa:

O ideal é acumular 30 minutos diários de exercício, mesmo que sejam 3 períodos de 10 minutos ou 150 minutos por semana.

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Dicas para o exercício físico:

- Use tênis confortáveis e meias esportivas.

- Hidrate-se bem antes e durante a atividade física.

- Não esqueça de levar o seu cartão de identificação e alimentos com açúcar, como bebidas isotônicas com açúcar, suco de frutas, balas, frutas frescas etc.

- Antes e depois de uma atividade aeróbica com duração de 30 a 60 minutos, faça sempre 5 a 10 minutos de alongamento.

- Antes de iniciar o exercício, faça o exame de ponta de dedo e, se o resultado estiver acima de 300 mg/dL, seja cauteloso em relação ao exercício. Se estiver abaixo de 100 mg/dL, coma alimentos ou líquidos com carboidratos.

- Pare o exercício se você sentir tontura, dor ou dificuldade de respirar.